النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: تدريبات الاسترخاء النفسي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تدريبات الاسترخاء النفسي تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على

  1. #1
    :: مراقب عام ::
    الصورة الرمزية عمرو شعبان
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    39,869
    معدل تقييم المستوى
    230

    افتراضي تدريبات الاسترخاء النفسي

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    تدريبات الاسترخاء النفسي
    تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
    المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
    من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
    التدريب الاول:
    خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
    - استلق على ظهرك
    - استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
    - ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
    - تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
    - تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
    - انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
    التدريب الثاني
    انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
    - يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
    - ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت
    منقول




    المواضيع المتشابهه:


  2. #2
    :: مراقب ::
    المنتديات العامة
    الصورة الرمزية الفارس الابيض
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    57,495
    معدل تقييم المستوى
    138

    افتراضي رد: تدريبات الاسترخاء النفسي

    [align=center]
    كل الشكر للمجهود الجميل
    والموضوع الرائع
    تسلم الايادى
    طرح مفيد وقيم
    مجهود رائع
    كل التحية لك ولجهودك الرائعه
    فى امان الله
    فارس الظلام
    [/align]



  3. #3
    :: مراقب عام ::
    الصورة الرمزية عمرو شعبان
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    39,869
    معدل تقييم المستوى
    230

    افتراضي رد: تدريبات الاسترخاء النفسي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فارس الظلام مشاهدة المشاركة
    [align=center]
    كل الشكر للمجهود الجميل
    والموضوع الرائع
    تسلم الايادى
    طرح مفيد وقيم
    مجهود رائع
    كل التحية لك ولجهودك الرائعه
    فى امان الله
    فارس الظلام
    [/align]
    جزاكم الرحمن خيراا مثله
    وبارك لكم
    اسأل الله ان يتقبل دعواتكم الصادقه
    وينير قلبكم ودربكم بنور الإيمان
    اللهم اغفر لنا ذنوبنا واستر عيوبنا وتُب علينا لنتوب.
    تشرفت بمروركم



ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •