صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 12

الموضوع: القفز على الحبل لرشاقتك وصحتك

قفز الحبل سهلة وممتعة؛ قفز الحبل ليس للأطفال فقط قفز الحبل من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها لتخفيف الوزن، وأقلها تكلفة، بالإضافة إلى أنها ممتعة وترجعنا

  1. #1
    :: عضو نشيط :: الصورة الرمزية طعون عيت تهون
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الدولة
    طعون قلبي
    المشاركات
    684
    معدل تقييم المستوى
    28

    افتراضي القفز على الحبل لرشاقتك وصحتك

    قفز الحبل سهلة وممتعة؛ قفز الحبل ليس للأطفال فقط


    قفز الحبل من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها لتخفيف
    الوزن، وأقلها تكلفة، بالإضافة إلى أنها ممتعة وترجعنا بالذاكرة
    إلى أيام الطفولة الجميلة.

    عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها
    تتساوى مع رياضة الركض من حيث تقوية القلب والرئتين
    وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية.


    وهذه الرياضة مناسبة لجميع الفئات العمرية ومن كلا الجنسين،
    وكل ما تحتاجه حذاء رياضياً مناسباً لحماية القدم من الإصابة
    وملابس مريحة لا تعيق الحركة، وان تكون الأرض مستوية
    ولا يهم إن كانت مزروعة أو مفروشة أو من الخشب المستعمل
    لممارسة تمارين الأيروب**.
    وبالنسبة إلى السيدات يفضل ارتداء مشد للصدر للمحافظة على
    ثباته وعدم ترهله أثناء القفز.


    كيف تختارين الحبل المناسب
    يفضل أن يكون خفيف الوزن ومقبضاه من الخشب أو الفلين كي
    لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق، وللتأكد من الطول
    المناسب للحبل ضعي قدميك فوق منتصف الحبل ثم شدي المقبضين
    إلى أعلى، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر.


    كيفية القفز
    يجب الحفاظ على استقامة الظهر مع رفع الرأس وتوجيه النظر
    إلى الأمام ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف وثني الكوعين
    بزاوية 45 درجة. وعند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين
    فقط لحماية مفصل الكتف، مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على
    سلامتهما وعدم شدهما، ويمكن أداء التمارين أمام المرآة في
    البداية للمساعدة على الأداء الصحيح.
    دائما ابدأي بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع
    أو الركض في المكان نفسه.


    قفي مستقيمة وأنت ممسكة بالحبل مع شد عضلات البطن وحني
    الذراعين وتقريبهما من الخصر. ثم ابدأي بالقفز على ارتفاع
    2 ـ 3 انش عن مستوى الأرض ولا تنسي ثني الركبتين.
    عليك المحافظة على عملية التنفس بشكلها الصحيح بحيث يكون
    الاستنشاق من الأنف والزفير من الفم.
    اقفزي 10 قفزات متواصلة إذا استطعت ثم امشي قليلا وكرري
    عملية القفز والمشي ثلاث مرات.


    عندما تجدين نفسك قادرة على زيادة العدد اقفزي 30 قفزة وامشي
    قليلاً. وبالتدرج زيدي عدد القفزات حتى تستطيعي أداء 50 إلى
    70 قفزة بالدقيقة ثم المشي قليلا.



    يجب عدم التوقف المفاجئ بل يجب التدرج بالمشي حتى يرجع
    النبض إلى مستواه الطبيعي، تتبعه مرحلة التبريد التي تتراوح
    بين 3 ـ 5 دقائق وتتضمن أداء بعض الحركات الرياضية الخفيفة
    وتمارين الاسترخاء لإراحة الجسم.
    قفز الحبل لمدة 30 دقيقة يساعد على إحراق 296 سعرة حرارية.
    وإليك هذا البرنامج المبسط الذي يشمل القفز مع بعض التمارين
    الرياضية:


    تمارين الإحماء1

    ـ قفي مستقيمة مع شد عضلات البطن إلى الداخل، وتنفسي بعمق
    من الأنف واخرجي الهواء من الفم، كرري ذلك ثلاث مرات.
    2 ـ ارفعي يديك إلى أعلى وشديهما، وببطء اخفضيهما إلى أسفل
    حتى تلامس أصابع يديك أصابع قدميك إذا استطعت. كرري ذلك
    ثلاث مرات.



    3 ـ قفي مستقيمة وانحني إلى الجانب الأيسر حتى توازي ذراعاك
    ساقك اليسرى. ثم انحني للجهة اليمنى، كرري ثلاث مرات لكل جهة.
    4 ـ ابدأي بالمشي بخطوات متباعدة (10 خطوات) ثم حاولي القفز
    في المكان ثلاث قفزات.



    التمرين الأساسي
    بعد الانتهاء من عملية الإحماء ابدأي بالقفز بمعدل 50 ـ 70 قفزة
    بالدقيقة ثم المشي قليلا لإعطاء الجسم بعض الراحة ثم كرري
    القفز 50 ـ 70 قفزة يتبعها المشي قليلاً، حاولي مواصلة التمرين
    لمدة 15 دقيقة ومع الوقت سوف تجدين نفسك قادرة على الاستمرار
    لمدة أطول وذلك يرجع إلى تحسن لياقتك البدنية.


    تمارين التبريد
    يجب عدم التوقف المفاجئ أثناء التمرين بل يجب التدرج حتى
    يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي وذلك بالمشي قليلا.


    التمرين الأول:شد عضلات الكتفين
    1 ـ قفي مستقيمة مع فتح الرجلين وشد عضلات البطن إلى الداخل
    ، مدي يدك بصورة مستقيمة مع الإمساك برسغ يدك اليمنى بواسطة
    اليد اليسرى مع ثني الرجل اليمنى.


    2 ـ اندفعي بشدة إلى الجهة اليمنى من جسمك وأجذبي ذراعك الأيمن
    باتجاه الصدر إلى الجانب الأيسر.
    اع**ي الشد والجذب إلى الجهة اليسرى (هذا التمرين يريح
    عضلات الكتفين).


    التمرين الثاني:
    شد عضلات الظهر
    1 ـ استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك فوق صدرك ثم مدي
    ذراعيك إلى الجانبين بحيث يكونان متساويين مع الكتفين.
    2 ـ انزلي ركبتيك إلى الجانب الأيمن حتى تلامسا الأرض،
    لفي برأسك وانظري إلى يدك اليسرى مع بقاء الكتفين على
    الأرض، حاولي الاسترخاء قليلا وتنفسي بعمق.

    المواضيع المتشابهه:


  2. #2
    =(((>>>((( عضو من أساسيات الموقع )))<<<)))= الصورة الرمزية أمير الحزن
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الدولة
    الكويت
    المشاركات
    20,134
    معدل تقييم المستوى
    67

    افتراضي

    يعطيج العافيه عنووده


    يعني تحول من مالك الا هيفاء


    الحين مالك الا عنوده هههههههههههه


  3. #3
    :: عضو نشيط :: الصورة الرمزية طعون عيت تهون
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الدولة
    طعون قلبي
    المشاركات
    684
    معدل تقييم المستوى
    28

    افتراضي

    ههههههههههههههههههههههه

    ما لك الا عنوووده عيل شلون عيل



    يعطيك العافيه

    اموور

    على مروورك وتعقيبك

    دمت بود لعنوووده



  4. #4
    :: عضو مميز ::
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    172
    معدل تقييم المستوى
    27

    افتراضي

    تســــــــــــــــلمين خيتو عنووده


    لاهنتي


    تقبلي تحياتي


  5. #5
    :: عضو نشيط :: الصورة الرمزية طعون عيت تهون
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الدولة
    طعون قلبي
    المشاركات
    684
    معدل تقييم المستوى
    28

    افتراضي

    هلا وغلا

    اختي الغاليه

    °ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°ليت الفرح°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°

    تعطرت صفحاتي

    بروائح المسك والعنبر

    لا حرمت من طلتك

    ولا من تواجدك

    عبر اسطري المتواضعه

    دمت بود لاختك
    عنووده


  6. #6
    :: عضو نشيط ::
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الدولة
    فلسطين
    المشاركات
    689
    معدل تقييم المستوى
    27

    افتراضي

    يعطيك العافية انا احب هذه اللعبة
    تسلمي
    دمتي بود لاختك ...


  7. #7
    :: عضو نشيط :: الصورة الرمزية طعون عيت تهون
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الدولة
    طعون قلبي
    المشاركات
    684
    معدل تقييم المستوى
    28

    افتراضي

    هلا وغلا

    حبووبنما الغاليه

    °ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°فر فر°ˆ~*¤®§(*§*)§®¤*~ˆ°


    لا حرمنا من تواجدك بيمما


    دمت بود لاختك

    عنووده



  8. #8
    :: :: المديــر العــام :: :: الصورة الرمزية مشعل عبدالله
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الدولة
    الكويت
    المشاركات
    3,708
    معدل تقييم المستوى
    50

    افتراضي

    عنوووووووووووده
    بصراحه انتي كاتبه الموضوع ولا اطبقينه هاهاها قووولي الصج


  9. #9
    :: عضو نشيط :: الصورة الرمزية طعون عيت تهون
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الدولة
    طعون قلبي
    المشاركات
    684
    معدل تقييم المستوى
    28

    افتراضي

    اخي الغالي

    ][`~*¤!||!¤*~`][مشعل][`~*¤!||!¤*~`][


    سلمت على التواجد عبر اسطري


    لا حرمت من طلتك

    ولا من تواجدك

    لا بصرااحه سارقته

    هههههههههههههههههه

    دمت بود لاختك



  10. #10
    -( عضو فضي )- الصورة الرمزية حبيب الروح
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    1,075
    معدل تقييم المستوى
    28

    Post

    موضوع صج عجبني

    تسلم دياتك



صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108